Werkstress sluipt er vaak in zonder dat je het doorhebt. Een extra taak hier, een vergadering daar, en voor je het weet zit je tot laat aan je laptop terwijl je hoofd nog overloopt. Gelukkig kun je zelf een hoop doen om die stress binnen de perken te houden. En het hoeft allemaal niet zwaar of ingewikkeld te zijn. Met een paar slimme gewoontes kom je al een heel eind.
In dit artikel delen we luchtige, praktische tips om werkstress te vermijden én leggen we kort uit waarom burn out preventie geen overbodige luxe is.
Begin de dag niet gehaast
Hoe je je werkdag begint, bepaalt vaak je hele flow. Als je al gestrest bent voordat je laptop open is, wordt het lastig om de rest van de dag rustig te blijven. Sta dus net iets eerder op, neem rustig je koffie of thee en start de dag met een korte planning.
Maak bijvoorbeeld een top drie van taken die écht moeten gebeuren. Niet meer. Zo voorkom je dat je overweldigd raakt door eindeloze to-do’s. Je hoeft niet alles af te krijgen, wel de juiste dingen.
Neem pauzes die echt pauze zijn
Even snel je boterham achter je scherm eten telt niet. Je brein heeft rustmomenten nodig om te resetten. Ga dus even naar buiten, haal een frisse neus of klets bij met een collega over iets anders dan werk.
Zelfs vijf minuten je benen strekken of bewust ademhalen kunnen al verschil maken. Zet desnoods een timer om je eraan te herinneren. En ja, ook een beetje scrollen op je telefoon mag best, zolang het je even afleidt van je takenlijst.
Wees duidelijk over je grenzen
Werkstress ontstaat vaak omdat we altijd maar doorgaan. Niet omdat we moeten, maar omdat we denken dat het hoort. Altijd bereikbaar zijn, altijd reageren, altijd ‘ja’ zeggen.
Toch helpt het enorm om duidelijk te zijn over je grenzen. Geef aan wanneer je pauze neemt, zet je meldingen uit na werktijd en durf het aan te geven als je agenda overloopt. Vaak krijg je meer begrip dan je denkt, zeker als je het op tijd communiceert.
Houd werk en privé gescheiden
In het hybride tijdperk is het verleidelijk om ’s avonds “nog even” je mail te checken. Voor je het weet ben je toch weer een uur bezig. Probeer daarom duidelijke blokken te maken tussen werk en privé.
Sluit je laptop echt af aan het eind van de dag, ruim je werkplek op en doe iets actiefs om je hoofd te legen. Wandelen, koken, sporten of het internet afstruinen naar gratis producten – alles helpt, zolang het je aandacht weghaalt van je werk.
Voorkom burn-out met goede signalering
Burn-out komt vaak niet uit het niets. Het is een proces van weken of zelfs maanden waarin je lichaam en geest steeds verder uitgeput raken. Daarom is het belangrijk om signalen serieus te nemen.
Slaap je slecht, voel je je constant moe of snel geïrriteerd? Lukt het je niet meer om op te laden in het weekend? Dat zijn serieuze alarmsignalen.
Burn-out preventie begint bij jezelf. Door op tijd te erkennen dat het te veel wordt, kun je actie ondernemen. Dat kan zijn door je werklast aan te passen, hulp te zoeken of simpelweg meer rustmomenten in te bouwen.
Werkstress helemaal vermijden lukt waarschijnlijk niemand, maar je kunt er wél slim mee omgaan. Begin rustig, neem pauzes, bewaak je grenzen en zorg voor ontspanning na werktijd. Door alert te zijn op signalen van overbelasting kun je een burn-out voorkomen en blijf je beter in balans. Want werk mag belangrijk zijn, maar jouw gezondheid is dat nog veel meer.